কিগেল ট্যুল কিভাবে ব্যবহার করবেন?

• চেয়ারে বসে দুই পায়ের মাঝে (হাঁটুর কাছে) কিগেল ট্যুলটি রেখে চাপ দিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখবেন। তারপর ছেড়ে দিয়ে আবার ৫/১০ সেকেন্ড পরে আবার একই পদ্ধতিতে চাপ দিয়ে ৫ সেকেন্ড ধরে রাখবেন। এভাবে ২০ সেট ব্যায়াম করবেন।
• ইউসার মেন্যুয়ালে দেয়া ছবির মতো এক হাতল বিশিষ্ট অংশ সামনে এবং দুই হাতল বিশিষ্ট অংশ পিছন দিকে রাখবেন।
• থাইয়ের মধ্যে রেখে দাড়িয়ে, বসে অথবা শুয়েও এক্সারসাইজ করা যায়। এক্ষেত্রে ফেসবুক ও ইউটিউব থেকে সরাসরি ভিডিও দেখে নিতে পারেন।
  www.facebook.com/www.prokriti.org অথবা, www.youtube.com/AlamgirAlam

কিগেল ট্যুল কেন ব্যবহার করবেন?

মহিলাদের জন্য:

• জরায়ু সমস্যায়: জরায়ু নিচে নেমে গেলে ৩/৪ সপ্তাহ কিগেল ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে উপরে উঠে যায়।
• জরায়ু ও মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করে: নিয়মিত কিগেল ব্যায়াম জরায়ু ও মূত্রাশয়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে এবং জরায়ু নেমে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়। তাছাড়া যৌন কার্যকারিতা বৃদ্ধিতেও কিগেল ব্যায়াম অনেক সহায়তা করে।
• গর্ভাবস্থা ও প্রসবোত্তর সমস্যা প্রতিরোধ করে: গর্ভাবস্থা ও প্রসবের পর নারীদের প্রায়শই প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণের সমস্যা এবং জরায়ু নেমে যাওয়ার সম্মুখীন হতে হয়। নিয়মিত কিগেল ব্যায়াম এই সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে এবং দ্রুত পুনর্বাসন করতে সহায়তা করে।
• মাসিকের ব্যথা কমায়: নিয়মিত কিগেল ব্যায়াম মাসিকের ব্যথা কমায়। তবে মাসিক অবস্থায় কিগেল ব্যায়াম করার প্রয়োজন নেই।

পুরুষদের জন্য:

• প্রোস্টেট সমস্যায়: প্রোস্টেট এনলার্জমেন্ট সমস্যায় ৩/৪ সপ্তাহ কিগেল ব্যায়াম করলে ধীরে ধীরে প্রোস্টেট এনলার্জমেন্ট সমস্যা সমাধান হয়।
• প্রোস্টেট স্বাস্থ্য উন্নত করে: নিয়মিত কিগেল ব্যায়াম প্রোস্টেট গ্রন্থির রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে, প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। যৌন কার্যকারিতা বৃদ্ধিতেও কিগেল ব্যায়াম অনেক সহায়তা করে।

কিগেল ট্যুল ব্যবহারের সুবিধা:

• সুবিধাজনক: কিগেল ট্যুলগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং যেকোনো সময়ে, যেকোনো জায়গায় করা যেতে পারে।
• কার্যকর: গবেষণায় দেখা গেছে যে কিগেল ট্যুলগুলি নিয়মিত কিগেল ব্যায়ামের মতোই কার্যকর।
• পরিমাপযোগ্য: কিগেল ট্যুলগুলি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে যে আপনি সঠিক পেশীগুলি কাজ করছেন।
• প্রেরণামূলক: কিগেল ট্যুল ব্যবহার করা আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে এবং আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে।

কিগেল ট্যুল কোথায় পাবেন?

• অনলাইনে অর্ডার করে নিতে পারবেন। অথবা, আমাদের অফিসে এসে সংগ্রহ করতে পারেন।
• মূল অফিস: ২৯, শহীদ আবরার ফাহাদ এভিনিউ [পুরাতন: বঙ্গবন্ধু এভিনিউ] (৩য় তলা), গুলিস্তান, ঢাকা - ১০০০।
  প্রয়োজনে: 01710-935544 (সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা পর্যন্ত সময়ের মধ্যে কথা বলুন)
  
• মিরপুর অফিস: হোল্ডিং: ৬৩ (২য় তলা), রোড: ০৪, ব্লক: বি, মিরপুর-১২, ঢাকা।
  প্রয়োজনে: 01621-030345 (সকাল ১০ টা থেকে সন্ধ্যা ৭টা পর্যন্ত সময়ের মধ্যে কথা বলুন)